barki cwiczenia

[...] nóg uwzględniłam martwe ciągi, stąd nie będę dosłownie pisać - że robiłam nogi, bo zaraz znajdzie się jakiś "mądry" i napisze, że MC jest na plecy, stąd w poniedziałki i piątki będę robiła - trening :-D a w środy plecy + barki + klatkę. Dokładniej trening postaram opisać się we wtorek :) Będzie naprawdę ciekawie i już się nie mogę doczekać! :-P

[...] powiem tylko tyle ze najlepsza rozgrzewka jest wykonanie ok 7-10 serii po 1-3 powtorzenia cwiczenia ktore bedzie wykonywane przykladowo chcesz zrobic 8 powt wyciskania na barki na 100kg, wiec zrob jako rozgrzewke - rozciaganie klatki piersiowej "rwanie ręcznika" 40kgx3powt 50x3 60x3 70x3 80x3 90x3 95x1 100*1 przerwy w zasadzie [...]

[...] po 5 powt. po tym cyklu bedziesz mial siady i ciągi znacznie mozniejsze niz niegdys ciezko moze byc z uzlozeniem podziału tygodniowego poniedzialek 1) SUPERSERIA: -wyc na barki stojac 10 serii -podciaganie na drazku 10 serii 2) przysiady ATG 10 serii sroda klata w superseriach z tylnymi i bocznymi barkami, bic w superseriach z tric piatek [...]

[...] <_< W każdy weekend do zawodów nie ma mnie w domu, ciągle gdzieś w trasie będę, do tego szkoła no i stałe obowiązki + dodatkowo przygotowania do zawodów - nie mam czasu się nudzić na szczęście ;) Wieczorem trening barków, bicepsa i klatki - na klatkę pozmieniam ciut ćwiczenia, a barki zrobię bardziej siłowo :rolleyes: Wpis po treningu :-P

ano, masz racje Tomku ;-) Dzisiaj wpadły nóżki i bareczki, trening spoko, może też dlatego, że lubię poniedziałkowe treningi ;-) nóżki dojechałam dużą ilością powtórzeń, zanim zeszłam z maszyny musiałam posiedzieć chwilę, bo tak paliło :-D Na koniec kombinacje ćwiczeń na brzuch na macie, jak np. świece czy plank, czyli tzw. deseczka z [...]

[...] zjadłam całego, takiego miałam smaka na kebaba %) SFD/Images/2015/8/5/b71f421d2c18407e87485892c7ee0407.jpg SFD/Images/2015/8/5/d12ae6eb642a437b89ededefc1e4456e.jpg Plecy barki klatka 4s reverse grip pulldowns https://www.youtube.com/watch?v=Kh9vn4lWShg 4s T-bar wąsko 4s Dolny wyciąg klamra 4s pullover 4s Wyciskanie hantli siedząc 6s [...]

[...] na spacery, inni do kina, my na siłownię %) Tak, to chore %) Przysiady 4s Martwy ciąg npn 4s Podciąganie szeroko 4s Wyciskanie sztangi skos górny 4s Wyciskanie sztangi na barki 4s Unoszenie/ podciąganie sztangi do/przed brodę 4s Uginanie sztangi na biceps 2s Pompki na poręczach 2s Pawcio robił cardio, a ja robiłam przez 40min pośladki i [...]

[...] oraz masy, poprzez stosowanie progresji liniowej w podstawowych złożonych ćwiczeniach. Ciężary podnoszę co tydzień o ok. 2,5kg w przysiadzie, martwym ciągu, wyciskaniu na barki i na klatkę oraz przy wiosłowaniu. Zakres powtórzeń nie przekracza 8-10reps. Kolejne ćwiczenia wykonuję już z nastawieniem na hipertrofię, stosując liczne metody [...]

@Viki, szczerze to ja też nie widzę jakiś zbawiennych efektów rozciągania barki jak bolały tak bolą ;D Mam nadzieję że zaprocentuje to w przyszłości. No i ja mam tak samo ;-). Może ja to źle robię, ale stosuje już ćwiczenia rozciągające które poleciła mi fizjo a i tak rano wstaję "połamany". Co prawda mobilność mi się poprawiła i poprawia ale [...]

@Viki, szczerze to ja też nie widzę jakiś zbawiennych efektów rozciągania barki jak bolały tak bolą ;D Mam nadzieję że zaprocentuje to w przyszłości.No i ja mam tak samo ;-). Może ja to źle robię, ale stosuje już ćwiczenia rozciągające które poleciła mi fizjo a i tak rano wstaję "połamany". Co prawda mobilność mi się poprawiła i poprawia ale [...]

Przez ostatnie 5 tygodnii robilem trening na siłe odmiane treningu 5x5 Poniedziałek klatka+nogi (godzina 10:30-11): 1. Wyciskanie sztangi klatka ławka pozioma 5 serii po 5 powtorzen 2. Wyciskanie hantli lawka skos gora 2 serie po 8 powtorzen 3. Rozpietki lawka skos gora 2 serie po 8 powtorzen 4. Uginanie ramion podchwyt+nachwyt 3 [...]

[...] czy zamienic na ściąganie drazka? 3. Wykroki ze sztanga trzymana ponad glowa. W tym cwiczeniu mam przez caly czas trzymac sztange tak jak w koncowej fazie wyciskania na barki i w takiej pozycji robic przysiady czy dobrze zrozumialem? 4. Chwyt rwaniowy to taki prawie maksymalnie szeroki? 5. Pojawilo się sformułowanie skladanka sa tam [...]

[...] WYCIAGU ALE WIEM ZE NIE JESTES CIEZKI 3. Wykroki ze sztanga trzymana ponad glowa. W tym cwiczeniu mam przez caly czas trzymac sztange tak jak w koncowej fazie wyciskania na barki i w takiej pozycji robic przysiady czy dobrze zrozumialem? WYKROKI A NIE PRZYSIADY, 4. Chwyt rwaniowy to taki prawie maksymalnie szeroki? TAK 5. Pojawilo się [...]

[...] nóg - miazga ;) Zamiast siadów sumo z kettlem, zrobiłam przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - szczerze mówiąc nie robiłam nigdy tego ćwiczenia, bo miałam za kościste barki, ale teraz trochę mięska jest i ładnie się sztanga trzyma :-P Reszta bez zmian ;) Trening: NOGI Przysiady ze sztangą Przysiady przednie Wchodzenie na pudło Żuraw [...]

[...] siłowo Przysiady sumo z podskokiem Dzień dobry Ginekolog Hip thrust siłowo Triceps Wąskie wyciskanie/dipsy/odwrotne pompki siłowo + jakieś ćwiczenie siłowo Środa Plecy barki klatka T-bar wąsko siłowo Dolny wyciąg klarma/szeroki drażek siedząc na ziemi/siedząc na ławeczce szeroką klamrą Wiosłowanie hantlą/sztangą siłowo Podciąganie/Górny [...]

[...] na spacery, inni do kina, my na siłownię %) Tak, to chore %) Przysiady 4s Martwy ciąg npn 4s Podciąganie szeroko 4s Wyciskanie sztangi skos górny 4s Wyciskanie sztangi na barki 4s Unoszenie/ podciąganie sztangi do/przed brodę 4s Uginanie sztangi na biceps 2s Pompki na poręczach 2s Pawcio robił cardio, a ja robiłam przez 40min pośladki i [...]

i dlatego bikini powinno byc ujednolicone do tego samego koloru i kroju stroju i bez zbednych swiecidelek i dodatkow w postaci przesadzonego make up'u i blyskotek.. sama forma liczyc sie powinna. 3maj się Kasiu! Kibicuję! Ciekawa propozycja, powiem szczerze, że byłabym za, pod warunkiem, że kolor stroju byłby którymś z moich ulubionych };-) [...]

Zawzięłaś się na barki czy co?? Ja bym wszystkich planów nie robił łącząc ćwiczenia - ale to moje zdanie.

[...] oparciu o ścianę 30kg x 40, 40kg x25, 50kgx15,60kgx8, 65kg x5, 70 kg x 1 mięśnie odmówiły posluszentwa haha a miały być 3 ćwiczenia na bicepsy hehe Wyciskanie hantli 30 kg na barki siedząc 8 serii po 15, Wznosy na bok hantlami 10kg 8 serii po 15 łączone ze ściąganiem drążka za kark po 20 ruchów :-) no i organizm odmówił dalszej współpracy hehe

[...] stojąc (przed głowę, szeroko)  15/ 12/12/ 10 (sama sztanga 20 kg) Podczas wykonywania tego ćwiczenia usłyszałam dwóch chłopców mówiących ' Ty, widzisz ona bierze więcej na barki niż my na plecy' }:-( Obserwowałam ich później przez resztę treningu i jedyne co udało mi się zaobserwować to tysiąc serii na brzuch. 2. Wyciskanie sztangi stojąc przed [...]